By Suplimentele alimentare pot fi aliați de încredere pentru sănătate, energie, imunitate sau performanță sportivă. Însă, la început de drum, mulți începători comit greșeli care le pot reduce eficiența sau chiar afecta sănătatea. De aceea, informarea corectă și alegerea conștientă a suplimentelor sunt esențiale.
Iată cele mai frecvente 5 greșeli pe care să le eviți dacă abia ai început să folosești suplimente:
1. Alegerea suplimentelor fără consult medical sau nutrițional
Mulți începători pornesc cu entuziasm și cumpără suplimente la recomandarea unui prieten sau văzute într-o reclamă, fără o evaluare reală a nevoilor proprii. Fiecare organism are particularitățile sale, iar excesul unor vitamine sau minerale poate face mai mult rău decât bine.
Sfat: Înainte de a începe un protocol de suplimentare, cere sfatul unui medic, nutriționist sau farmacist. Analizele de sânge pot evidenția carențele reale.
2. Supradozarea – „mai mult înseamnă mai bine”
O greșeală frecventă este dublarea sau chiar triplarea dozelor recomandate, din dorința de a obține efecte mai rapide. Acest obicei poate duce la dezechilibre metabolice, reacții adverse sau toxicitate – mai ales în cazul vitaminelor liposolubile (A, D, E, K), fierului sau zincului.
Sfat: Respectă dozele indicate pe etichetă și nu combina mai multe suplimente cu aceiași compuși activi, fără recomandare specializată.
3. Utilizarea haotică – azi iei, mâine uiți
Pentru ca un supliment să funcționeze, este nevoie de consistență. Multe efecte apar în timp, mai ales când vorbim de susținerea imunității, echilibrarea deficitului de magneziu sau refacerea florei intestinale.
Sfat: Crează-ți o rutină zilnică – fie dimineața, fie seara – și notează-ți într-un jurnal sau aplicație când ai luat suplimentele.
4. Alegerea produselor de slabă calitate
Nu toate suplimentele sunt create egal. Există diferențe majore între produse în ceea ce privește forma chimică a ingredientelor, absorbția (biodisponibilitatea), aditivii folosiți și calitatea materiilor prime. Multe produse ieftine conțin excipienți inutili sau au doze prea mici pentru a fi eficiente.
Sfat: Alege suplimente de la branduri cunoscute, cu certificări clare, testate în laboratoare independente. Un exemplu de sursă sigură este advancednutrition.ro, unde găsești produse de calitate, atent selecționate.
5. Ignorarea interacțiunilor cu medicamente sau alte suplimente
Anumite suplimente pot interacționa cu tratamentele medicamentoase sau se pot „anula” între ele. De exemplu, calciul poate reduce absorbția fierului dacă sunt luate simultan, iar sunătoarea poate reduce eficiența unor tratamente hormonale.
Sfat: Informează-te din surse sigure și menționează medicului toate suplimentele pe care le iei, mai ales dacă urmezi și un tratament medicamentos.
Suplimentele pot aduce beneficii reale, dar doar atunci când sunt utilizate informat, consecvent și în acord cu nevoile reale ale organismului. Evitând aceste greșeli frecvente, îți poți construi o rutină de suplimentare care să funcționeze cu adevărat pentru tine, nu împotriva ta.
Recomandare finală: Nu transforma suplimentele în loterie. Fii atent la sursa produselor, respectă indicațiile de administrare și acordă timp corpului tău să reacționeze. Suplimentarea este o investiție în sănătatea ta – merită făcută cu responsabilitate.